Crazy 8 wod

+

مجنون 8 وزن الجسم الدائرة لا الأوزان سوف لا problem8230we8217re لتغطية تجريب في نهاية المطاف المتقدم وزن الجسم هذا week8230 ولكن أولا، أنا كان تقاسم هذا الإعداد هدف ترجيح كفة أسبوع الأخرى مع بلدي trainer8217s الخاص بتدريب مجموعة 8220Put أهدافك في الكتابة 8211 حمل أكبر منها معك في جيبك لتذكيرك الطريق الصحيح في جميع الأوقات (أفعل ذلك). اخماد التدريبات الخاصة بك على ورقة حتى تعرف ماذا تفعل عندما تذهب الى صالة الالعاب الرياضية. أكتب كل شيء تأكله 8211 الاعتماد على الذاكرة الخاصة بك وسوف تفشل لك. مراجعة هذه المعلومات في كثير من الأحيان لابقاء لكم على track.8221 أود أيضا أن أضيف تجريب 8220TT Adrenaline8221 هذا التحدي week8230crazy week8230busy في هذا البرنامج. ولمزيد من التحفيز، تأكد من زيارة بلدي الفيسبوك page8230I بإرسال نصائح كل صباح. الآن let8217s الحصول على تحويل الخاص بك body8230 التحول نصيحة الأسبوع: أن تعيش حياة غير عادية يجب أن تقاوم approach8221 العادية 8211 فرانك ماكيني. لخسارة الدهون، وهذا لا يعني تفعل نفس الأشياء التي يتمتع بها الجميع في المكتب (أي جلب الكعك، وتناول الوجبات السريعة، والذهاب إلى الفراش في وقت متأخر وتشغيلها في وقت متأخر من الصباح). بدلا من ذلك، تحتاج إلى تخطيط ومتجر، وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك والعصا لجدول زمني تجريب 8211 تكون متسقة وyou8217ll تحقيق نتائج غير عادية وتذكر، إذا كنت تريد نتائج متقدمة حقا، يجب أن تأخذ متقدمة measures8230you can8217t نتوقع أن الساحل الى رقم واحد دهون الجسم. لذلك يبقى الحديث قوي من تجريب strong8230this week8217s يوضح لك كيفية الحصول قوية مع نهاية المطاف TT الجسم تمارين Workout8230it يستخدم أصعب تمارين الجسم ويمكنني أن do8230 1A) تمرين رياضي 1-الذراع أو بمساعدة 1-الذراع سيتوبس 1 مندوب في الذراع (2-0-1 ) ابدأ مع ضعف الذراع أولا. راحة 15 ثانية بين الأسلحة. الانتقال إلى 1B دون راحة. 1B) 1-الساق الرفعة المميتة 8 ممثلين (2-0-1) الراحة 1 دقيقة قبل الذهاب المستمر من خلال التسلسل التالي. في مجموعة 2، لا 2 ممثلين في الذراع لبوشوبس أمبير 8 ممثلين للالرفعة المميتة. في مجموعة 3، قيام 3 ممثلين في الذراع لبوشوبس أمبير 8 ممثلين للالرفعة المميتة. في مجموعة 4، لا 2 ممثلين في الذراع لبوشوبس أمبير 8 ممثلين للالرفعة المميتة. في مجموعة 5، القيام 1 مندوب في الذراع لبوشوبس. لا يوجد المزيد من deadlifts. مجاميع 2 2A) حقيبة الظهر سحب ما يصل 8 ممثلين (2-0-1) لا بقية. 2B) الاستقرار الكرة الساق الضفيرة 20 ممثلين (1-0-1) الراحة 1 دقيقة قبل تكرار 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. مجاميع 3 3A) أغلق قبضة بايك تمرين رياضي 15 ممثلين (2-0-1) لا بقية. 3B) الصفوف خفي الجسم تمارين 15 ممثلين (1-0-1) الراحة 1 دقيقة قبل تكرار 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. مجاميع 4 4A) بايك والعديد من ممثلين ممكن (2-0-1) لا بقية. 4B) سبايدرمان بوشوبس 12 ممثلين لكل جانب (1-0-1) الراحة 30 ثانية قبل تكرار 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. الثلاثاء الحصول على 30 دقيقة من النشاط متعة ويتيح قيام بذلك مراجعة الأبحاث أسبوعين أشياء غريبة على المرأة أن تفعل للباحثين فقدان الوزن في كلية الطب بجامعة هارفارد درس 4456 الإناث لعدة سنوات بشأن سلوكيات ضبط الوزن، بما في ذلك النهج الغذائية والنشاط البدني. خلال 4 ص المتابعة، اكتسب المشاركون في المتوسط ​​3.3 كجم. ومع ذلك، ساعدت أمرين على اكتساب وزن أقل: 1) ممارسة 5d لل/ الأسبوع 8211 حتى تبقى نشطة في أيامك خارج 2) الحد أحجام جزء 8211 تلميح بسيط هنا هو استخدام أطباق أصغر عندما خلص الباحثون تناول أن النشاط البدني استراتيجية ضرورية للتحكم في الوزن على المدى الطويل. يجمع بين النهجين الغذائية ضبط الوزن مع ممارسة النشاط البدني هي الطريقة الأكثر فعالية للحد من زيادة الوزن المرجعي: المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، المجلد. 91، العدد 1، 147-153، يناير 2010 سلوكيات ضبط الوزن وتغير الوزن لاحقا في أوساط المراهقين والإناث البالغين الشباب المتقدم TT الجسم تمارين يوليو 2007 تجريب B 1A) مسدسات أو يتقرفص 1-الساق على مقعد 2 ممثلين في الساق (2- 0-1) ابدأ مع ضعف الساق أولا. راحة 15 ثانية بين الساقين. الانتقال إلى 1B دون راحة. 1B) رفض تمرين رياضي 20 ممثلين (2-0-1) الراحة 1 دقيقة قبل الذهاب المستمر من خلال التسلسل التالي. في مجموعة 2، قيام 4 ممثلين لكل ساق 1A أمبير 20 ممثلين لل1B. في مجموعة 3، قيام 6 ممثلين لكل ساق 1A، ولكن تخطي 1B. في مجموعة 4، القيام 8 ممثلين لكل ساق 1A أمبير 20 ممثلين لل1B. في مجموعة 5، قيام 4 ممثلين لكل ساق 1A أمبير 20 ممثلين لل1B. في مجموعة 6، القيام 2 ممثلين لكل ساق 1A، وتخطي 1B. 2A) بمساعدة شريك-Glute-هام رفع أو 1-الساق التجمع 8 ممثلين (3-0-1) لا بقية. 2B) 1-الذراع مقلوب صف والعديد من مندوبي ممكن (1-0-1) الراحة 30 ثانية، وكرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. 3A) البلغارية سبليت بدين 8 ممثلين (2-2-1) لا بقية. 3B) الاستقرار الكرة أب التمهيدية 15 ممثلين (3-0-1) الراحة 30 ثانية، وكرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. 4A) 1-ساق الكرة الاستقرار الساق الضفيرة 8 ممثلين (1-1-1) لا بقية. 4B) الاستقرار الكرة بلانك 45 ثانية الراحة 30 ثانية، وكرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 supersets. الخميس هل 30 دقيقة من النشاط متعة أو فترة تدريب تجريب below8230 أيضا، تأخذ 5 دقائق، وخطة الخروج عطلة نهاية الأسبوع من النشاط وجبات الطعام الخاصة بك. وبهذه الطريقة، فإن الأمور won8217t بداية سيئة وتذهب إلى أسفل من هناك. ثم قضاء آخر 10 دقائق التخطيط في الأسبوع المقبل، وتحديد العقبات التي قد تحصل في طريقك، ومن ثم كتابة 2 حلول للكل عقبة. هذا سيوفر لك الكثير من الإجهاد. فاصل 1 (60 ثانية على مستوى 8/10 كثافة) دون بقية، قيام 20 بوشوبس الراحة 1 دقيقة قبل أن ينتقل إلى فاصل 2. فاصل 2 (60 ثانية في 8/10 مستوى كثافة). دون راحة، والقيام لوح الجانب (30 ثانية لكل جانب) الراحة 1 دقيقة قبل أن ينتقل إلى الفاصل الزمني 3. الفاصل الزمني 3 (60 ثانية في 8/10 مستوى كثافة). دون راحة، لا 20 يتقرفص الجسم. 1 الراحة دقيقة قبل تكرار فترات 1-3 احد مزيد من الوقت لكل منهما. 1A) 1-الذراع تشين مع المساعدة 8220finger من الآخر hand8221 1 مندوب في (الذراع 1-0-1) ابدأ مع ضعف الذراع أولا. راحة 15 ثانية بين الأسلحة. الانتقال إلى 1B دون راحة. 1B) سبليت القرفصاء مع الجبهة القدم المرتفعة 12 ممثلين (2-0-1) الراحة 1 دقيقة قبل الذهاب المستمر من خلال التسلسل التالي. في مجموعة 2، لا 2 ممثلين لكل ذراع 1A أمبير 12 ممثلين لل1B. في مجموعة 3، قيام 3 ممثلين في ذراع 1A، ولكن تخطي 1B. في مجموعة 4، قيام 4 ممثلين لكل ذراع 1A أمبير 12 ممثلين لل1B. في مجموعة 5، قيام 3 ممثلين في ذراع 1A، ولكن تخطي 1B. في مجموعة 6، القيام 2 ممثلين لكل ذراع 1A أمبير 12 ممثلين لل1B. في مجموعة 7، لا 1 مندوب في ذراع 1A، وتخطي 1B. 2A) تمرين رياضي مع اليدين على الكرة 20 ممثلين (1-0-1) لا بقية. 2B) الاستقرار الكرة 1-الساق المطواة (2-0-1) الراحة 1 دقيقة، وكرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 مجموعات. 3A) مقلوب الجسم تمارين صف مع أقدام على الكرة ماكس مندوبي (1-0-1) لا بقية. 3B) اذهب القرفصاء 6 ممثلين (1-0-1) لا بقية. 3C) جبل متسلق مع اليدين على الكرة 10 ممثلين لكل جانب (1-0-1) الراحة 1 دقيقة، وكرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 ثلاثي مجموعات. الدعم الاجتماعي السبت 30 دقيقة عن التحديات هذا yearand TT الإدمان يخرج في غضون أشهر قليلة المتقدم TT الجسم تمارين يوليو 2007 مجنون 8 حلبة القيام بتمارين 1-4 دون يستريح بين كل منها. بقية 1 دقيقة. هل يمارس 5-8 دون يستريح بين كل منها. بقية 1 دقيقة. كرر 2 مرات أكثر ليصبح المجموع 3 مجنون 8 الدوائر وزن الجسم. 1) Burpees (10 ممثلين) 2) سيتوبس (30 ممثلين) 3) يتقرفص (30 ممثلين) 4) من متسلقي الجبال (15 ممثلين لكل جانب) 5) القفز الرافعات (100 ممثلين) 6) بالتناوب إلى الأمام الطعنات (15 ممثلين لكل جانب) 7) صفوف وزن الجسم (15 ممثلين) بوشوبس 8 إغلاق قبضة (20 ممثلين) خطة الأحد، محل أمبير إعداد النشاط 30 دقيقة، وخطة، متجر، أمبير prepare8230 Here8217s على tip8230 8220Keep أصح الأطعمة على مستوى العين. سواء في خزانة الخاص بك أو الثلاجة، ما تراه لأول مرة عادة ما you8217re الذهاب لتناول الطعام، وخاصة في أوقات تناول وجبة خفيفة. Don8217t إخفاء الفواكه والخضار في 8217em drawer8230keep أمام وجهك، حيث they8217ll ان تقول، me8221 8220eat روب بولوس، www. FatBurningFurnace. com الأسبوع القادم TT تجريب: DB-KB-BW (أغسطس 2007) قوانين الغش وجبة أسبوعي البحوث مراجعة النظام الغذائي القاتل لديك كبير في نهاية أسبوع، كريغ بالانتين، CSCS، MS لدي 2 الأسئلة، ونأمل أن تجيب: 1. كيف يمكنني التقدم إلى 1-الذراع دفع ما يصل أود أن تفعل ذلك، ولكن عندما I8217m في 1 - Arm دفع ما يصل الموقف، يا can8217t الأسلحة ثني أو الانحناء مثل 1/2 بوصة. حاولت مع 1-الذراع انحدر دفع ما يصل (الذراع على الطاولة أو الجدار) وسارت الامور بشكل جيد. فقط can8217t يبدو قادرا على ثني ذراعي على الأرض. 2. عندما أذكر لكم 1-الساق الرفعة المميتة، هو 1-الساق الرومانية الرفعة المميتة أو الرفعة المميتة التقليدية عازمة الركبة. إذا كان 1-الساق التقليدية عازمة الرفعة المميتة في الركبة، وكيف يختلف عن القرفصاء 1-المحطة. (باستثناء لديك الوزن). ويرجع الفضل في adavance. 1) هل يمكن شراء تكييف المدان من DragonDoor. com 8211 لديها 1-الذراع تمرين رياضي التقدم. 2) مركز الرفعة المميتة 1-الساق الجاذبية يختلف عن القرفصاء 1-المحطة. ومن أكثر إلى الأمام. كريج، لقد ترك نفسي تذهب لفترة طويلة. لست متأكدا حقا ما يمارس لتبدأ مع. إذا كانت تجعلني الحقيقي قرحة ثم أنا أميل إلى التوقف عن القيام بها. ربما يمكن أن تعطيني دليل على ما لتبدأ من شأنها أن تعطي لي أفضل ضجة لبلدي باك. يقول لي الطبيب أن أستطيع أن أفعل ما أريد ولكن أن تبدأ بطيئة. ThanksWOD 8211 7/11/12: 8220Crazy Eights8221 إلين 11 يوليو 2012 في 10:09 كيف يمكن wallballs يبدو أكثر من ذلك بكثير من الصعب بالنسبة لي من الدفاعات It8217s عمليا نفس الحركة، وthey8217re أخف وزنا، لذلك you8217d think8230but لا. أنا يجب أن يكون عدم repped نفسي على الأقل نصف ما يصل الى حصلت. الجواب الحقيقي الوحيد لكيفية الحصول على أفضل في wallballs هو أن تفعل طن من wallballs، but8230ugh. قرف. نيكول 11 يوليو 2012 في الساعة 11:07 إلين، تحليلي لسؤالك عن كرات الجدار الذي أكثر صعوبة من هو أنك don8217t يكون لدفاعات لتشاك شريط يصل بقدر ما تفعله من اجل لكرة الجدار لضرب الهدف. أن الساقين target8230my الرتق كانت تهتز حرفيا 1/2 الطريق من خلال تلك الكرات الجدار. نيكول وبقعة جميلة على مع انهيار لها. I8217ll تضع قليلا أبعد من ذلك. وsimilarbut اثنين مختلفة جدا. تذكر أنه بالرغم من أن العمليتين قد تجند نفس العضلات، وتوظيف أنظمة مختلفة جدا. جدار كرات على سبيل المثال، تقوم يخدع التقى. من وجهة نظر العصبية والعضلية، وجسمك هو محاولة لمعرفة كيفية نقل خفيف الوزن، سريع جدا، مع حركات مدروسة ودقيقة. مع دفاعات، you8217re محاولة لنقل حمولة ثقيلة في حين there8217s الدقة المعنية، don8217t الحركات تركز كثيرا على التلاعب جسم غريب كما يفعلون على، تحولات خفية صغيرة في موقف جسمك. ونتيجة لذلك، you8217re تقليل الاعتماد على المهارات الحركية الدقيقة (أنت don8217t لها لضرب هدف صغير عن طريق تحريك جسم غريب على مسافة كبيرة)، وأكثر من ذلك على الذاكرة العضلات (وأنا أعلم أنه من أجل القيام بذلك بشكل صحيح، ولست بحاجة ل الحفاظ على وزني في أعقاب بلدي، والقفز من جيب، واضغط على شريط مباشرة في سماء المنطقة. 1.) عندما كنت بجانب قيام الدفاعات، حاول التركيز على كل من الأسلوب الخاص بك جانبا. سوف يتم ركبتيك دفع بها في القرفصاء Where8217s وزنك أين مرفقيك المتمركزة كما كنت تنحدر كما يمكنك تبادل لاطلاق النار، هي الأبطين استدارة إلى الأمام هل المقبلة في أصابع القدم إذا كان الأمر كذلك، هل يتراجع بسرعة كافية هذه أنماط التفكير الاستعداد بشكل أفضل لكم لحركات مثل الجدار الكرة، وسوف تساعد على الخروج من الأزمة التقدم بسرعة أكبر. 2.) ممارسة كرات الحائط الخاص بك. قبل أو المشاركة ود، والاستيلاء على الكرة that8217s أثقل قليلا من الكرة التي تستخدم بانتظام (أو إذا you8217re بالفعل في 20، حاول الذهاب إلى 12 قدما بدلا من عشرة)، ومحاولة القيام 3-4 مجموعات من ما يلي: كرات جدار 5 إلى الهدف، شكل مثالي، في أسرع وقت ممكن (can8217t التأكيد على سرعة هنا بما فيه الكفاية تذهب بأسرع ما يمكن لكم ربما كما هو الحال دائما، لا مندوب نفسك إذا كنت أفتقد). 1:00 حتي 01:30 الراحة راجع للشغل مجموعات، اعتمادا على كيفية متعب كل واحد يجعلك تشعر. الهدف isn8217t إلى غاز نفسك، بقدر ما هو لممارسة كونه دقيقا كما you8217re الذهاب كامل البخار. أتمنى أن يساعدك هذا